Більшість часу ми проводимо на роботі, забуваючи при цьому про регулярному прийомі їжі. Зазвичай ми їмо бутерброди, здобні булочки, супи з пакетиків або готові страви типу піци. Таке харчування на роботі в поєднанні з відсутністю фізичної активності призводить до збільшення ваги і ожиріння. Щоб уникнути всіх неприємних наслідків вже сьогодні почніть правильно харчуватися на роботі.

Як правильно організувати харчування на роботі?

повноцінний сніданок

Це найважливіший прийом їжі. Поживний сніданок дасть вам необхідний заряд енергії на весь робочий день. Після пробудження важливо забезпечити організм вуглеводами, легкозасвоюваним білком, кальцієм і вітамінів. Ідеально підходять для сніданку мюслі з горіхами і фруктами, знежирений йогурт, омлет.

Другий сніданок

Якщо ви снідаєте о сьомій годині, ближче до одинадцяти організуйте для себе легкий перекус. Для цього візьміть з дому бутерброд з скибочкою курячої шинки або з сиром. Також добре підходять сезонні фрукти і кисломолочні продукти.

повноцінний обід

Під час перерви побалуйте себе повноцінним обідом. Відмовтеся від супів з пакетика і локшини швидкого приготування, вони містять глутамат натрію, який викликає затримку води в організмі. Крім того регулярне споживання таких продуктів може стати причиною гастриту та інших захворювань шлунково-кишкового тракту. Намагайтеся споживати здорову їжу, для обіду ідеально підходять грубі зернові, макарони, нежирне м’ясо, птиця або риба. Якщо ви приносите обід з дому бажано приготувати його з ранку, ну або на крайній випадок з вечора попереднього дня. Для зберігання їжі використовуйте спеціальні контейнери, які допомагають підтримувати свіжість і зберегти аромат страв.

ЧИТАЙ:   Кембріджське харчування

Обмежте споживання кави

Для того щоб підбадьоритися на роботі ми часто випиваємо по кілька чашок кави за день, що не корисно для організму. Замість кави пийте зелений чай, який має аналогічні властивості. Він прекрасно стимулює, а також забезпечує організм залізом, селеном, кальцієм, вітаміном Е і антиоксидантами.

Відмовтеся від солодощів

Однією з поширених помилок в харчуванні на роботі є вживання солодощів для придушення апетиту. Це прямий шлях до набору зайвих кілограмів. Для легких перекусів замість солодощів споживайте корисні і низькокалорійні продукти, такі як йогурт, кефір, хлібці, фрукти і овочі.

пийте воду

Щодня ви повинні споживати до 2 літрів рідини в день. Тому на своєму робочому місці завжди тримайте біля себе пляшку негазованої мінеральної води, щоб при необхідності швидко вгамувати спрагу.

Будьте активні

Ви їдете на роботу на автобусі або трамваї, а по приходу в офіс цілий день сидите за робочим столом? Нестача фізичної активності є вбивцею для вашого тіла. Щогодини вставайте з-за столу і робіть хоча б кілька кроків. Повертаючись з роботи, вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіться пішки.

Якщо ви будете правильно харчуватися на роботі, це суттєво знизить ризик набору зайвих кілограмів і виникнення проблем зі здоров’ям.

ЧИТАЙ:   Секрети схуднення

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here